กินอาหารคลีนอย่างไร ให้ผอมไว้

การที่เพื่อนๆ กำลังต้องการลดน้ำหนักนั้น มีวิธีอีกอย่างที่จะช่วยทำให้เพื่อนๆลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นนั้นก็คือหันมากินอาหารคลีนนั้นเอง เพราะการกินอาหารคลีนนั้นจะทำให้ร่างกายดึงไขมันเก่ามาใช้ได้ง่ายและไม่ไปสะสมไขมันใหม่เพิ่มอีกด้วยนะ 

ดังนั้นมีหลายๆ คนเลยที่ยังไม่เข้าใจว่าอาหารคลีนคืออะไร ต้องกินอย่างไร วันนี้เราเอาข้อมูลเกี่ยวกับอาหารคลีนมาฝากกันค่ะ 

อาหารคลีนคือการกินอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูป และปรุงให้รสชาติอ่อนๆ ไม่เค็มไม่หวาน ไม่มัน โดยผ่านกระบวนการนึ่ง ต้ม ย่าง ซะส่วนใหญ่ 

เราเอาทริคดีๆในการเริ่มต้นการกินอาหารคลีนมาฝากกัน 

กินข้าวกล้องหรือกินข้าวไรซ์เบอร์รี่ สิ การที่เพื่อนๆ เลือกกินข้าวขาวนั้นกินได้นะ เพียงแต่การที่เพื่อนๆกินคลีนแล้วการกินจะส่งผลต่อร่างกายและการลดน้ำหนักมากกว่า เพราะฉะนั้นการที่เพื่อนๆ เลือกกินเป็นข้าวกล้องหรือข้าวไรซ์เบอร์รี่นั้น มันจะมีกากใยมากกว่าและใช้เวลาในการย่อยนานกว่าข้าวขาว ซึ่งจะช่วยให้เราอิ่มท้องและลดการกินจุกจิกได้ดี

อาหารประเภทโปรตีน เน้นโปรตีนที่ไม่มีไขมันหรือไร้มันนะ 

เพราะการที่กินคลีนควรเลือกกินโปรตีนที่ไม่มีไขมันและไร้มัน เพราะการกินแบบนี้จะช่วยให้เราได้โปรตีนโดยไม่มีไขมันเข้ามาและมีโอกาสเกิดไขมันใหม่ในร่างกายได้ยากนั้นเอง อาหารประเภทโปรตีนที่ไม่มีไขมันหรือไร้มัน คือ ไข่ อกไก่ สันไก่ เนื้อหมู เนื้อแดง เนื้อปลาขาวนั้นเอง 

ปรุงอาหารด้วยเกลือ และพริกไทยเป็นหลักหรือใช้เครื่องปรุงแบบ โลวโซเดียมก็ได้ เพราะการที่เรากินอาหารคลีนคือ การลดเค็ม ลดหวานและลดมันนั้นเอง เพราะฉะนั้นอาหารคลีนส่วนใหญ่จึงเลือกการปรุงด้วยเกลือและพริกไทยนั้นเอง เพราะต้องการเลี่ยงความเค็มจากเครื่องปรุงรสนั้นเอง แต่ปัจจุบันเองก็มีเครื่องปรุงรสแบบโลวโซเดียมออกมา ซึ่งจริงๆเพื่อนๆสามารถนำมาใช้ปรุงอาหารได้แล้วเหมือนกัน เพราะเค้าลดความเค็มหรือลดโซเดียมไปให้เราแล้ว

น้ำตาลมะพร้าว หรือ หญ้าหวาน หากใครที่ยังติดความหวานอยู่ในการกิน สำหรับอาหารคลีนไม่ควรจะกินหวาน แต่หากใครที่ยังงดไม่ได้ ใช้น้ำตาลธรรมชาติอย่างน้ำตาลจากมะพร้าว หรือ หญ้าหวาน ก็ได้ เพราะมันดีกว่าการใช้น้ำตาลขาวอย่างมากเพราะมันจะค่อยๆย่อย ไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดขึ้นสูงเร็วและตกเร็วเหมือนน้ำตาลขาวนั้นเอง เพราะฉะนั้นเพื่อนๆคนไหนที่ยังไม่สามารถขาดหวานได้ ลองใช้น้ำตาลมะพร้าวหรือหญ้าหวาน ในการช่วยกินอาหารคลีนได้นะ เพราะมันจะช่วยเรื่องควบคุมและลดน้ำหนักได้

 

ขอขอบคุณผู้ที่ให้การสนับสนุนโดย   ถ่ายทอดสดหวยฮานอยวันนี้

สร้างความมั่นใจให้ตัวเองกันเถอะ

ในยุคปัจจุบันก็มีทั้งคนที่มีความมั่นใจและคนที่ไม่มีความมั่นใจซึ่วแน่นอนว่าคนที่มีความมั่นใจนั้นไม่ได้เป็นคนที่หน้าเป็นห่วงเพราะคนที่มีความมันใจนั้นสามารถที่จะเอาชนะตัวเองและคนรอบข้างและกล้าที่จะทำสิ่งๆต่างๆด้วยตัวเองได้อย่างมั่นใจนั่นเอง อต่คนที่ไม่มีความมั่นใจถือว่าเป็นกลุ่มคนที่ค่อนข้างหน้าเป็นห่วงเลยทีเดียวเพราะคนที่ไม่มีความมั่นใจในตัวเองนั้น

โดยส่วนใหญ่มักจะเป็นคนที่มีไม่ความรักในตัวเองและความหลงไหนในตัวเองและชอบเอาตัวเองนั้นไปเรียบเทียบกับคนอื่นหรือการคิดว่าตัวเองนั้นไม่ดีในจุดนี้เป็นต้นโดยเฉพาะในปัจจุบันในยุคที่เรื่องหน้าตาและหุ่น สิ่งที่อยู่ภายนอกของเรานั้นเป็นสิ่งที่ทำให้เกิดความมั่นใจใจมากขึ้นมาอีก เพราะถ้าหากเรานั้นอยู่ในสิ่งแวดล้อมที่เต็มไปด้วยคนที่สมบูรณ์แบบเราก็จะยิ่งคิดว่าตัวเองนั้นมีปมด้อยและด้อยค่าทำให้เรายิ่งไม่มีความมั่นใจยิ่งขึ้นไปอีก

นั่นเองดังนั้นแล้วยิ่งถ้าหากเรารู้ตัวว่าเรานั้นำม่มีความมั่นใจเราควรที่จะเปลี่ยนแปลงและปรับปรงแก้ไขตัวเองเพื่อให้เรานั้นสามารถที่จะเดินเฉิดฉายในสังคมที่เต็มไปด้วยการดูถูกให้ได้จะดีที่สุด

สิ่งแรกที่คสรมีและควรทำที่สุดคือการสร้างความมั่นใจเป็นสิ่งที่ต้องสร้างด้วยตัวเรา ถ้าหากเรานั้นไม่สามารถทำสิ่งนี้ได้สิ่งอื่นไม่ต้องไปคาดหวังเลยว่าจะทำได้ ดังนั้นการสร้างความมั่นใจให้ตัวเองเป็นสิ่งสำคัญเพราะจะสามารถทำให้เรานั้นเดินหน้าทำในสิ่งต่อไปได้นั่นเอง การสร้างความมั่นใจนั้นจะต้องสร้างความมั่นใจจากทั้งรูปร่างหน้าตาที่สำคัญทัศนคติที่ดีสจะส่งเสริมสิ่งเหล่านี้ให้ดีขึ้นได้ด้วย

เช่นถ้ากเรานั้นไม่มีความมั่นใจในเรื่องรูปหน้าหรือหุ่นเราเลย สิ่งที่จะสามารถสร้างให้เรานั้นมีความมั่นใจได้คืออะไร เราก็ต้องทำแบบนั้น เช่นไม่มั่นใจในหุ่นเพราะเรานั้นอ้วนทำอย่างไรเราถึงจะมั่นใจได้ก็คือการลดความอ้วนหรือการออกกำลังกายเพื่อให้หุ้นเรานั้นกระชับหรือเฟิร์มนั่นเอง เพียงแค่นี้เราก็สามารถสร้างความมั่นใจในเรื่องรูปร่างได้แล้ว

และหลายคนอาจจะบอกว่าส่งเหล่านี้นั้นไม่มช่เรื่องที่เรานั้นสามารถสร้างเพื่อให้เกิดความมั่นใจได้โดยง่าย แน่นอนว่าไม่มีสิ่งไหนบนโกใบนี้นั้นได้มาอย่างง่ายดายทุกอย่างล้วนจะได้มาก็ต้องผ่านความพยายามด้วยตัวเองกันนั้น เป็นต้น เพียงแค่นี้เราก็จะสามารุเป็นคนที่กล้าและมั่นใจได้แล้ว

มองโลกในแง่บวกแม้เราจะต้องเจอหรืออยู่กับคนที่โมงโลกในแง่ลบก็ตาม คนที่มักมองโลกในแง่บลบมักจะชอบคิดลบหรือมองคนอื่นในแง่ลบเสมอ แลบางครั้งไม่ใช่เพียงการมองเท่านั้นแต่เป็นการพูดจาว่าร้ายใส่คนอื่นและซึ่งตัวเราอาจจะต้องเจอกับเหตุการในลักษณะแบบนั้นได้ เราจะต้องมีการรับมือในเรื่องเหล่านี้ให้ได้ด้วยดังนั้นการไม่ใส่ใจและเก็บเรื่องราวเหฃ่านี้มาคิดนั้นเป็นิ่งเราควรจะต้องทำให้ได้นั่นเอง เพราะคำพูดจากคนอื่นนั้นไม่ได้มีผลอะไรกับชีวิตของเรา เรามั่นใจเพราะตัวเรานั้นมั่นใจไม่ใช่คนอื่นนั่นเอง0*

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  ถ่ายทอดสดหวยฮานอยวันนี้