ไม่อยาก กระดูกคอเสื่อม ต้องดูแลตนเอง

โรคกระดูกคอเสื่อม ตามทฤษฎีหมอแล้วโดยธรรมดาทั่ว ๆ ไป กระดูกสันหลังจะเกิดการขยับเขยื้อนบ่อย ๆ โดยจากการวิจัยคือ 600 ครั้ง ในแต่ละชั่วโมง ยิ่งไปกว่านี้ยังจำเป็นที่จะต้องรับแรงกด แรงบิด และก็แรงตึง เหตุจากการขยับตัวบ่อย ๆ ในชีวิตประจำวัน ส่งผลให้เกิดโรคที่ร้ายแรง คือ กระดูกสันหลังคอเสื่อม  โดยจะรู้สึกปวดร้าวถึงแขน ปวดร้าวถึงหลังไหล่ หากเป็นหนักถึงขั้นกดทับเส้นประสาทไขสันหลัง จะเริ่มเดินไม่ตรง  ตัวเตี้ยลง  เดินได้ลำบากมากขึ้น

ไม่อยากกระดูกคอเสื่อมต้องดูแลตนเอง ดังต่อไปนี้

– หลบหลีกท่าทีที่กระตุ้นแล้วส่งผลให้มีการเกิดลักษณะการเจ็บปวดเยอะขึ้นเรื่อย ๆ โดยส่วนมากชอบเป็น ท่าแหงนหน้าขึ้นซึ่งจะเกิดแรงที่คอ หรือถ้าเกิดเอียงคอหรือหมุนหัว ไปข้างใดแล้วมีลักษณะอาการซึ่งรู้สึกเจ็บร้าวมากยิ่งขึ้น ให้หลบหลีกการเอียงหรือหมุนหัวนั้น

– เลี่ยงการบิดหมุน หรือ สลัดคอเป็นประจำ

– หลบหลีกการทำงานโดยการเงยคอ หรือ ก้มคอเป็นระยะเวลานาน ๆ เป็นประจำ หรือการนอนคว่ำเพื่อทำกิจกรรมบางอย่าง เช่น อ่านหนังสือ ดูทีวี การเอียงหัวคุยโทรศัพท์ ฯลฯ

– ไม่สมควรนอนหมอนที่สูง หรือ ต่ำไป ควรจะนอนโดยให้ลักษณะของหมอนหนุนอยู่ใต้หัว และต้องมีส่วนหนึ่งที่รองรับใต้คอเพื่อที่จะให้กระดูกคอตรงหรืออยู่ในตำแหน่งปกติ

– การใช้เครื่องมือบางอย่างเพื่อช่วยประคองคอ ในหัวข้อนี้มันจะช่วยจัดการการเคลื่อนไหวหรือจำกัดการขยับเขยื้อนของคอ เพื่อช่วยลดการอักเสบ การมีเครื่องมือจะดีในตอนแรก ๆ เมื่อมีลักษณะปวด แม้กระนั้นไม่สมควรใส่เป็นระยะเวลานาน เนื่องจากอาจจะทำให้เกิดการฝ่อหรือลีบของกล้ามเนื้อที่คอได้ หากจะให้เหมาะสม คือ ให้นำมาใช้เป็นช่วง ๆ ร่วมกับการจัดการกล้ามเนื้อคอ

– บริหารคอ เพื่อสร้างความทนทานให้กับกล้ามเนื้อที่บริเวณนั้น (core stabilization exercise) เพื่อที่จะให้กล้ามเนื้อส่วนนี้สามารถรับน้ำหนักของหัวได้ดีขึ้น โดยไม่ให้ผ่านกระดูกคอเยอะเกินไป อย่างเช่น


ฝึกบริหารคอด้วยการพยายามเก็บคาง โรคกระดูกคอเสื่อม  เพื่อช่วยจัดระเบียบกระดูกคอ ไม่ให้ยื่นมาทางข้างหน้าเยอะเกินไป สร้างความบาลานซ์สำหรับการรับน้ำหนักกล้ามเนื้อแล้วก็กระดูกคอ โดยการฝึกเก็บคางนี้ จะต้องให้แนวใบหูตรงกับแนวข้อต่อไหล่ ไม่ก้มตัว กระดูกคออยู่ในแนวตรง 

นอกจากนี้แล้ว ก็จะต้องเปลี่ยนแปลงท่าทางต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันพร้อมกันไปด้วย ยกตัวอย่างเช่น ถ้านั่งปฏิบัติงานที่สำนักงาน ก็ไม่สมควรนั่งอยู่ในแบบเดิมอย่างเดียวนาน ๆ แต่ว่าควรจะยืนขึ้นเปลี่ยนท่าทางเป็นประจำ ไม่สมควรสวมเสื้อผ้ารัดแน่นเพื่อให้ร่างกายเป็นอิสระ ไม่สมควรนอนเบาะนุ่มมาก ๆ  ความสูงของหมอนควรจะเหมาะเจาะกับคอ เพื่อลดแนวทางการทำงานของคอ

 

สนับสนุนโดย.    เว็บหวยถอนไม่มีขั้นต่ำ