3 ประโยชน์ที่ได้จากการทำ IF

หลายคนคงจะทราบกะนเป็นอย่างดีแล้วว่า การทำ IF เป็นอีกหนึ่งวิธีในการลดน้ำหนัก  การทำ IF    ซึ่งเป็นวิธีที่ได้รับความนิยมกันเป็นอย่างมาก ซึ่งในปัจจุบันนี้เป็นอีกหนึ่งวิธีที่สาว ๆ ส่วนใหญ่เลือกใช้ เนื่องจากว่าเป็นวิธีที่เราไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักมาก ควบคุมอาหารก้สามารถลดน้ำหนักได้

โดยปกติแล้วคนส่วนใหญ่จะมองว่าวิธีการทำ IF จะเป็นวิธีที่ไม่ค่อยจะได้ประสิทธิภาพ แต่รู้หรือไม่ว่าวิธีนี้ถือเป็นวิธีที่จะช่วยให้คุณนั้นสามารถมีรูปร่างที่สวยผอมได้ดั่งใจหวัง แถมยังช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เพียงพออีกด้วย ทั้งยังเป็นวิธีที่มีประโยชน์ต่อเราเป็นอย่างมาก

ดังนั้น สำหรับใครที่กำลังจะมีแพลนลดน้ำหนัก หรืออยากมีรูปร่างที่สวยผอม แต่ในขณะเดียวกันก็ขี้เกียงออกกำลังกาย วิธีการลดน้ำหนักแบบ IF ถือว่าเป็นวิธีที่ตอบบโจทย์มาก ๆ เลยก็ว่าได้ อย่างไรก้ตาม เรามาดูกันดีกว่าการที่เราทำ IF หรือลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้จะมีประโยชน์ต่อร่างกายของเรามากขนาดไหน วันนี้เรามีคำตอบค่ะ จะมีอะไรกันบ้างนั้นไปดูกันเลย

ช่วยลดการอักเสบของร่างกายได้ นอกจากจะเป็นวิธีที่ช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพแล้วนั้น ยังเป็นวิธีที่สามารถช่วยลดการอักเสบของร่างกายเราได้อีกด้วย เพราะการที่เราอดอาหารจากการทำ IF จะส่งผลให้โกรทฮอร์โมนในร่างกายของเรานั้นพุ่งสูงขึ้น และส่งผลให้เซลล์ต่าง ๆ ในร่างกายมีการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอนั่นเอง รวมไปถึงการช่วยในการลดการอักเสบของกล้าเนื้อได้เป็นอย่างดีอีกด้วย ดังนั้น ขอบอกเลยว่านอกจากจะมีประโยชน์ดี ๆ ต่อร่างกายของเราแล้วนั้น ยังส่งผลดีต่อส่วนต่าง ๆ ภายในร่างกายของเราอีกด้วย 

ช่วยในการซ่อมแซมเซลล์ต่าง ๆ หลายคนอาจจะยังไม่รู้ว่าการที่เราอดอาหารจากการทำ IF จะช่วยให้ร่างกายเกิดการกระตุ้นการเผาผลาญได้เป็นอย่างดี    ชุดตรวจ hiv ร้านขายยากรุงเทพ      ซึ่งแน่นอนว่าการที่ร่างกายเกิดการเผาผลาญจะสามารถช่วยกำจัดขอเสียออกไปจากเซลล์ในร่างกายของเราได้ ซึ่งเรียกได้ว่าเป็นวิธีที่สามารถช่วยในการซ่อมแซมเซลล์ต่าง ๆ ภายในร่างกายได้เป็นอย่างดีอีกด้วย 

ช่วยเปลี่ยนกระบวนการทำงานของเซลล์ เมื่อร่างกายของเราไม่ได้รับอาหารมาสักระยะหนึ่ง แน่นอนว่าย่อมส่งผลกระทบ หรือผลเสียต่อร่างกายของเราได้อย่างแน่นอน ซึ่งหนึ่งในนั้นก็คือการเปลี่ยนแปลงของกระบวนการทำงานของเซลล์ต่าง ๆ รวมไปถึงฮอร์โมนในร่างกายอีกด้วย ดังนั้น เมื่อเราต้องอดอาหารจากการทำ IF บ่อย ๆ จะยิ่งส่งผลดีต่อร่างกาย และจะยิ่งทำให้ร่างกาย เกิดการเผาผลาญที่ดีมากยิ่งขึ้น

3 สัญญาณเตือนร่างกายนอนไม่พอ

สัญญาณเตือนร่างกาย คนที่ทำงานเป็นประจำส่วนใหญ่จะทราบเป็นอย่างดีว่า การนอนหลับพักผ่อนนั้นมีความสำคัญมากแค่ไหน และยังคงให้ความสำคัญกับการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงอยู่เสมอ เพราะการที่ร่างกายของเราได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ นอกจากจะช่วยให้การทำงานของเรานั้นมีประสิทธิภาพมากขึ้นแล้วนั้น ยังทำให้การใช้ชีวิตในประจำวันเต็มไปด้วยการทำงานที่ดี และไม่ค่อยรู้สึกง่วงอีกด้วย

ซึ่งแน่นอนว่าคนส่วนใหญ่มักที่จะมีพฤติกรรมการนอนดึก แถมยังต้องตื่นเช้าไปทำงานทุกวันอีกด้วย ซึ่งวิธีการแก้ไขของคนส่วนใหญ่นั้นก็คือการเลือกที่จะให้คาเฟอีนช่วย แน่นอนว่าหาได้จากการดื่มกาแฟ เพราะคาเฟอีนเป็นสารชนิดหนึ่งที่สามารถช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบประสาทให้ทำงานอยู่เสมอ แต่รู้หรือไม่ว่าการที่เราเลือกที่จะดื่มกาแฟเป็นประจำนั้นจะยิ่งทำให้ร่างกายได้รับผลเสียอย่างหนัก

เพราะคาเฟอีนถือเป็นสารชนิดหนึ่งที่หากเราดื่มมากๆ ก็ยังส่งผลเสียต่อร่างกายของเรา อย่างไรก็ตาม การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอนั้นเป็นสิ่งที่หลายๆ คนต้องการ แต่ทว่าเนื่องด้วยวิถีการใช้ชีวิตของคนเรานั้นก็ค่อนข้างที่จะแตกต่างกันออกไป ฉะนั้นวันนี้เราจะพาทุกคนไปรู้จักกับสัญญาณเตือนร่างกายนอนไม่พอ จะมีสัญญาณเตือนไหนกันบ้างไปดูกันเลย 

ไม่มีสติกับสิ่งสิ่งอยู่ตรงหน้า แน่นอนว่าคนที่นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอนั้น นอกจากจะมีปัญหาเกี่ยวกับอารมณ์แล้วนั้น ยังอาจทำให้ไม่มีสติ มีอาการหลง ๆ ลืม ๆ กับสิ่งที่อยู่ตรงหน้าอีกด้วย หรืออาจจะลืมไปว่าสิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องทำก็อาจจะลืมไปเลยก็ได้ ดังนั้นสำหรับใครที่คิดว่าตนเองเริ่มที่จะไม่มีสติ ให้คิดว่าร่างกายของคุณนั้นจะต้องได้รับการพักผ่อน ไม่อย่างนั้นอาจไม่เนผลดีต่อร่างกายเป็นแน่ 

อาการหลับใน เมื่อไหร่ก็ตามที่ร่างกายของเราได้รับการพักผ่อนที่ไม่พียงพอ จะส่งผลกระทบต่อร่างกายของเราอย่างหนัก จนส่งผลให้เรามีอาการหลับในขึ้นนั่นเอง หรือในบางครั้งอาจรู้สึกเบื่อ ๆ ทุกครั้ง ไม่ว่าจะทำกิจกรรมอะไรก็ตามเป็นเวลานาน อาจเหม่อลอยบ้างเล็กน้อย รวมไปถึงอาจส่งผลให้เราหลับในไปเลยก็ได้ ดังนั้น หากปล่อยอาจไม่เป็นผลดีต่อร่างกายของเราแน่ ทางที่ดีควรทำการพักผ่อนให้เพียงพอจะดีที่สุด 

พูดไม่รู้เรื่อง หากร่างกายของเราได้รับการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ จะส่งผลให้เราสมาธิสั้น แถมยังไม่มีสติในการพูด หรือในบางครั้งอาจนึกคำที่จะต้องพูดไม่ออก หรือไม่สามารถที่จะบรรยายขั้นตอนต่าง ๆ ได้ สำหรับใครที่มีอาการดังกล่าวนี้อยู่ อาจเป็นไปได้ว่าร่างกายของคุณควรได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่ 

 

สนับสนุนโดย.      sharismata

เคล็ดลับการลดไขมันหน้าท้อง

การมีไขมันตรงบริเวณหน้าท้อง อาจเกิดขึ้นได้จากการที่เรามีพฤติกกรมการกินที่เปลี่ยน จนส่งผลให้ไขมันในร่างกายเกิดการสะสมใกขึ้น และเกิดเป็นพุงบริเวณหน้าท้อง ไขมันที่สะสมอยู่ภายใต้ผิวหนังของใครหลาย ๆ คนคงสร้างความกังวลใจไว้เป็นอย่างมาก เนื่องจากอาจส่งผลให้เราเสียความมั่นใจในตัวเองไป ในปัจจุบันนี้หลายคนทำทุกวิถีทางเพื่อที่จะลดไขมันบริเวณหน้าท้องให้ได้ เคล็ดลับการลดไขมันหน้าท้อง ซึ่งก็เป็นเรื่องที่ยากมาก ๆ

ที่เราจะนำไขมันส่วนเกินที่สะสมมาเป็นเวลานานนั้นออกไปจากร่างกาย แต่เชื่อว่าหลายคนคงจะตัดปัญหากันตรวจที่เดินเข้าไปโรงพยาบาล หรือคลินิกเพื่อแก้ไขมันปัญหาต่าง ๆ เหล่านี้ เพื่อที่จะได้เพิ่มความมั่นใจให้กับตนเองมากขึ้น อย่างไรก็ตาม สมัยนี้การลดไขมันบริเวณหน้าท้องเป็นเรื่องที่ไม่ควรมองข้าม หากเราเริ่มต้นที่จะทำมัน ปัจจุบันนี้ก็มีวิธีการมากมายที่จะช่วยให้คุณนั้นสามารถมีเอวคด ๆ ได้ มีหุ่นสวย ๆ ไร้พุง และวันนี้เราก็ได้มีเคล็ดลับง่าย ๆ ที่จะช่วยเป็นแรงกระตุ้นให้คุณหันมารักสุขภาพของตัวเองมากขึ้น จะมีเคล็ดลับอะไรกันบ้างไปดูกันเลย

เพิ่มไฟเบอร์ให้ร่างกายมากขึ้น

เคล็ดลับการลดไขมันหน้าท้อง การที่เรารับประทานอาหารที่ไม่ไฟเบอร์มาก ๆ หรือใยอาหารมาก ๆ โดยเฉพาะในผัก และผลไม้ ยิ่งถ้าเป็นไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำ ก็จะยิ่งช่วยดูดซึมน้ำ ชะลอการลำเลียงอาหารไปสู้ลำไส้ช้าลง อีกทั้งยังช่วยให้ร่างกายของเรารู้สึกอิ่มเร็วขึ้นอีกด้วย รู้หรือไม่ว่าการที่เราเลือกรับประทานอาหารที่ไฟเบอร์ละลายในน้ำจะสามารถช่วยลดการสะสมของไขมันตามอวัยวะต่าง ๆ ได้เป็นอย่างดีอีกด้วย ดังนั้น ปัญหาการมีไขมันบริเวณหน้าท้องของคุณจะหมดไป หากคุณเลือกรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์เพิ่มหกับร่างกาย

การงดรับประทานอาหารแปรรูป

สิ่งสำคัญของการลดไขมันบริเวณหน้าท้อง คือ การงดรับประทานอาหารแปรรูป เพราะอาหารประเภทนี้เป็นอาหารที่สามารถเพิ่มการอักเสบให้แก่ร่างกาย ซึ่งอาจส่งผลให้ยังระบบการกำจัดไขมันอีกด้วย แต่อาหารแปรรูปก็เป็นอาหารโปรดของใครหลาย ๆ คน โดยเฉพาะ ขนมอบกรอบ มันฝรั่งทอด หรือแม้แต่น้ำอัดลม ซึ่งเรียกได้ว่าเป็นอาหารที่ถูกปากใครหลายคนกันเป็นอย่างมาก อย่างไรก็ตาม ทั้งหมดนี้เป็นอาหารที่ก่อให้เกิดการสะสมของไขมัน หากไอยากมีไขมันบริเวณหน้าท้องก็ควรงดรับประทานอย่างเด็ดขาด 

การพักผ่อนให้เพียงพอ

รู้หรือไม่ว่าปัจจัยสำคัญของการลดน้ำหนัก ก็คือการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพออยู่เสมอ ซึ่งแน่นอนว่าเมื่อร่างกายของเรานอนพักผ่อนน้อยกว่า 5 ชั่ว ก็อาจส่งผลให้น้ำหนักตัวของเราเพิ่มขึ้น อีกทั้งยังมีโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนได้ง่ายอีกด้วย ดังนั้น วิธีที่ดีที่สุดของการดูแลสุขภาพร่างกาย คือการนอนหลับพักผ่อนให้เพียง รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย และที่สำคัญออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพียงแค่นี้ก็สามารถมีหุ่นที่ห่างไกลไขมันมันได้แล้ว

 

สนับสนุนโดย.  ชุดตรวจ hiv

ไม่อยาก กระดูกคอเสื่อม ต้องดูแลตนเอง

โรคกระดูกคอเสื่อม ตามทฤษฎีหมอแล้วโดยธรรมดาทั่ว ๆ ไป กระดูกสันหลังจะเกิดการขยับเขยื้อนบ่อย ๆ โดยจากการวิจัยคือ 600 ครั้ง ในแต่ละชั่วโมง ยิ่งไปกว่านี้ยังจำเป็นที่จะต้องรับแรงกด แรงบิด และก็แรงตึง เหตุจากการขยับตัวบ่อย ๆ ในชีวิตประจำวัน ส่งผลให้เกิดโรคที่ร้ายแรง คือ กระดูกสันหลังคอเสื่อม  โดยจะรู้สึกปวดร้าวถึงแขน ปวดร้าวถึงหลังไหล่ หากเป็นหนักถึงขั้นกดทับเส้นประสาทไขสันหลัง จะเริ่มเดินไม่ตรง  ตัวเตี้ยลง  เดินได้ลำบากมากขึ้น

ไม่อยากกระดูกคอเสื่อมต้องดูแลตนเอง ดังต่อไปนี้

– หลบหลีกท่าทีที่กระตุ้นแล้วส่งผลให้มีการเกิดลักษณะการเจ็บปวดเยอะขึ้นเรื่อย ๆ โดยส่วนมากชอบเป็น ท่าแหงนหน้าขึ้นซึ่งจะเกิดแรงที่คอ หรือถ้าเกิดเอียงคอหรือหมุนหัว ไปข้างใดแล้วมีลักษณะอาการซึ่งรู้สึกเจ็บร้าวมากยิ่งขึ้น ให้หลบหลีกการเอียงหรือหมุนหัวนั้น

– เลี่ยงการบิดหมุน หรือ สลัดคอเป็นประจำ

– หลบหลีกการทำงานโดยการเงยคอ หรือ ก้มคอเป็นระยะเวลานาน ๆ เป็นประจำ หรือการนอนคว่ำเพื่อทำกิจกรรมบางอย่าง เช่น อ่านหนังสือ ดูทีวี การเอียงหัวคุยโทรศัพท์ ฯลฯ

– ไม่สมควรนอนหมอนที่สูง หรือ ต่ำไป ควรจะนอนโดยให้ลักษณะของหมอนหนุนอยู่ใต้หัว และต้องมีส่วนหนึ่งที่รองรับใต้คอเพื่อที่จะให้กระดูกคอตรงหรืออยู่ในตำแหน่งปกติ

– การใช้เครื่องมือบางอย่างเพื่อช่วยประคองคอ ในหัวข้อนี้มันจะช่วยจัดการการเคลื่อนไหวหรือจำกัดการขยับเขยื้อนของคอ เพื่อช่วยลดการอักเสบ การมีเครื่องมือจะดีในตอนแรก ๆ เมื่อมีลักษณะปวด แม้กระนั้นไม่สมควรใส่เป็นระยะเวลานาน เนื่องจากอาจจะทำให้เกิดการฝ่อหรือลีบของกล้ามเนื้อที่คอได้ หากจะให้เหมาะสม คือ ให้นำมาใช้เป็นช่วง ๆ ร่วมกับการจัดการกล้ามเนื้อคอ

– บริหารคอ เพื่อสร้างความทนทานให้กับกล้ามเนื้อที่บริเวณนั้น (core stabilization exercise) เพื่อที่จะให้กล้ามเนื้อส่วนนี้สามารถรับน้ำหนักของหัวได้ดีขึ้น โดยไม่ให้ผ่านกระดูกคอเยอะเกินไป อย่างเช่น


ฝึกบริหารคอด้วยการพยายามเก็บคาง โรคกระดูกคอเสื่อม  เพื่อช่วยจัดระเบียบกระดูกคอ ไม่ให้ยื่นมาทางข้างหน้าเยอะเกินไป สร้างความบาลานซ์สำหรับการรับน้ำหนักกล้ามเนื้อแล้วก็กระดูกคอ โดยการฝึกเก็บคางนี้ จะต้องให้แนวใบหูตรงกับแนวข้อต่อไหล่ ไม่ก้มตัว กระดูกคออยู่ในแนวตรง 

นอกจากนี้แล้ว ก็จะต้องเปลี่ยนแปลงท่าทางต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันพร้อมกันไปด้วย ยกตัวอย่างเช่น ถ้านั่งปฏิบัติงานที่สำนักงาน ก็ไม่สมควรนั่งอยู่ในแบบเดิมอย่างเดียวนาน ๆ แต่ว่าควรจะยืนขึ้นเปลี่ยนท่าทางเป็นประจำ ไม่สมควรสวมเสื้อผ้ารัดแน่นเพื่อให้ร่างกายเป็นอิสระ ไม่สมควรนอนเบาะนุ่มมาก ๆ  ความสูงของหมอนควรจะเหมาะเจาะกับคอ เพื่อลดแนวทางการทำงานของคอ

 

สนับสนุนโดย.    เว็บหวยถอนไม่มีขั้นต่ำ

สูตรการรักษาเหาของคนรุ่นเก่าแบบโบราณ

         เชื่อว่าหลายคนคงไม่อยากจะเป็นเหาแต่เมื่อเป็นแล้วก็ต้องหาวิธีการรักษาซึ่งวิธีการรักษาในปัจจุบันนั้นมีมากมายหลายแบบในวันนี้เราจะมาแนะนำวิธีการรักษาของคนรุ่นเก่าในสมัยโบราณที่เขารักษาเหาแล้วหายกันมาดูกันว่าวิธีการยอดฮิตของคนโบราณนั้นรักษาอย่างไรกันบ้าง

     อย่างแรกเลยคุณต้องเตรียมหาหวีที่มีความถี่มากๆหรือชาวบ้านเรียกกันว่าหวีเสนียดนั้นเอง  โดยคนสำห*มาหวีผมเป็นประจำทุกวันไม่ว่าจะเป็นเหาหรือแม้แต่ไข่เหาหรือบางทีอาจจะมีเส้นผมจะหลุดร่วงลงมาตามการหวีดูหนังของคุณซึ่งถ้าหากคุณทำเป็นประจำทุกวัน  ทัังตัวเหาและไข่เห่าก็จะค่อยๆหลุดออกไปและหมดในที่สุดนั่นเองแต่วิธีการนี้อาจจะต้องใช้ระยะเวลานานหลายวันกว่าจะกำจัดเหาหมด 

         อย่างไรก็ตามคนโบราณไม่ได้ใช้เพียงแค่มีเสน่ห์เพียงอย่างเดียวเท่านั้นในการกำจัดเหาเพราะเขายังใช้สมุนไพรไทยในการกำจัดเหาอีกด้วยโดยสมุนไพรที่นำมาใช้นั้นเช่น  การนำใบน้อยหน่ามาตำให้ละเอียดผสมน้ำลงและน้อยแล้วนำไปคั้นเอาน้ำใบน้อยหน่ามาหมักที่หัวทิ้งไว้ประมาณ 2-3 ชั่วโมงแล้วค่อยสระผมออกวิธีการนี้จะช่วยทำให้ตัวเรานั้นทนกลิ่นความเห็นของใบน้อยหน่าไม่ได้และค่อยๆไต่ออกมาซึ่งเวลาที่เราล้างออกก็จะทำให้ตัวขาวหลุดลอกออกมาด้วยนั่นเอง

         นอกจากนี้เรายังใช้โสดน้ำมันสะเดาซึ่งใช้ไปผสมกับยาสระผมของเราเป็นประจำทุกวันเพียงเท่านี้เขาก็จะค่อยๆหายไปหรือบางคนอาจจะใช้สมุนไพรที่อยู่ในบ้านในครัวของเรามาใช้ในการกำจัดเหาก็ได้เช่นการใช้น้ำมะนาวผสมกับกระเทียมบดแล้วนำมาหมักที่ผมของคนที่เป็นเหาโดยหมักทิ้งเอาไว้อย่างน้อย 30 นาทีหลังจากนั้นก็ล้างออกแล้วสระผมด้วยแชมพูซ้ำอีกครั้งหนึ่งก็จะทำให้ช่วยกำจัดเหาออกไปได้แต่วิธีการนี้ก็ควรจะทำหลายวันติดต่อกันถึงจะสามารถกำจัดเหาได้ทั้งหมด 

     เห็นไหมคะว่าการกำจัดเหานั้นสามารถกำจัดได้มีหลายสูตรมากมายด้วยกันนี่เป็นเพียงแค่สูตรโบราณเท่านั้นซึ่งปัจจุบันสู่สมัยใหม่ยังมีอีกหลายจุดที่น่าสนใจที่สามารถทดลองมาใช้ในการกำจัดเหากันแต่ทางที่ดีที่สุดก็คือไม่เป็นเหาจะเป็นวิธีการที่ดีที่สุดซึ่งการที่เราจะไม่เป็นแถวนั้นทำได้ง่ายๆเพียงแค่สระผมบ่อยๆอาจจะใช้วิธีการสระวันเว้นวันก็ได้หลังจากสระแล้วให้เราใช้ไดร์เป่าผมเป่าผมให้แห้งเพียงเท่านี้รับรองได้เลยว่าคุณจะไม่มีโอกาสเป็นเหาอย่างแน่นอน      

 

สนับสนุนโดย.  หวยฮานอยพารวย

อะไรคือพฤติกรรมเนือยนิ่ง 

         ถ้าหากพูดถึงคำว่าพฤติกรรมเนือยนิ่งเชื่อว่าหลายคนอาจจะไม่เคยรู้จักและไม่เคยได้ยินแต่หากพูดถึงลักษณะของวิธีการของพฤติกรรมดังกล่าวนั้นก็คือการที่คุณอยู่ในท่าเดิมๆนั้นนานๆไม่ว่าจะเป็นท่านั่ง  หรือแม้แต่ถ้านอนหรือจะเป็นถ้าเอ็งตัวแบบต่างๆแต่ให้คุณค้างอยู่ในลักษณะนั้นนานๆทำแบบบ่อยๆนั่นก็หมายถึงคุณกำลังเข้าสู่โหมดของพฤติกรรมเนือยนิ่งนั่นเอง

         คุณเคยลองสังเกตตัวเองไหมว่าไม่ว่าคุณจะนั่งทำงานหรือแม้แต่ว่านั่งอ่านหนังสือหรือนั่งดู TV Series ต่างๆหมายถึงว่าคุณอยู่บ้านอยู่หน้าทีวีหรือทำกิจกรรมต่างๆที่คุณจะต้องนั่งอยู่เฉยๆนั้นคุณใช้ระยะเวลาในการนั่งในแต่ละครั้งนั้นนานมากแค่ไหนคุณมีการขยับขาหรือขยับแขนหรือเคลื่อนไหวมากมายแค่ไหนบ่อยมากเกินไปหรือไม่ซึ่งคุณรู้ไหมว่าถ้าหากว่าคนนั่งนิ่งๆโดยที่คุณไม่มีการขยับเนื้อตัวเป็นระยะเวลานานๆนั้นมันจะส่งผลเสียต่อร่างกายของคุณมากกว่าจะส่งผลดี

          มีการทำการวิจัยออกมาเป็นที่เรียบร้อยแล้วโดยโรงพยาบาลสมิติเวชแถวสุขุมวิทได้มีการทำการวิจัยเกี่ยวกับเรื่องของการนั่งในแต่ละวันนั้นถ้าหากว่าคนนั่งติดต่อเนื่องกันเกิน 8 ชั่วโมงต่อวันและไม่มีการขยับร่างกายส่วนไหนของคุณเลยคุณเชื่อหรือไม่ว่ามันจะส่งผลทำให้คนนั้นอายุสั้นเพิ่มขึ้น โดยอายุของคุณนั้นจะสั้นลงเรื่อยๆคิดเป็นชั่วโมงและ 8% ทุกครั้งที่คุณมีการนั่งนิ่งๆเลยทีเดียว

           หลายคนอาจจะไม่เข้าใจว่าการที่เรานั่งนิ่งๆนั้นมันจะส่งผลเสียต่อชีวิตของเราได้อย่างไรเพราะการที่เรานั่งนิ่งๆนั้นเราไม่ได้ขยับเขยื้อนไปไหนร่างกายของเราก็ไม่ได้ถูกอะไรพอที่จะทำให้เกิดอุบัติเหตุจนถึงแก่ชีวิตนั่นเอง  สำหรับพฤติกรรมต่างๆหรือพฤติกรรมการในลิงค์นั้นมันจะเป็นการที่ทำให้คนนั้นไม่ได้ใช้พลังงานในร่างกายของคนเลยเพราะคุณจะนั่งนั่งทำงานหรือนั่งอ่านหนังสือนั่งจ้องคอมอยู่เป็นระยะเวลานานๆซึ่งพฤติกรรมแบบนี้

           ถ้าหากคุณทำบ่อยๆนั้นมันจะทำให้คุณนั้นมีปัญหาเกี่ยวกับเรื่องของโลกสุขภาพร่างกายต่างๆไม่ว่าจะเป็นอาการปวดหลังหรือการที่คุณจะอ้วนลงพุงบางคนอาจจะเป็นโรคเบาหวานและเป็นพวกโรคความดันโลหิตสูงโรคหนึ่งเป็นโรคหัวใจก็เป็นไปได้ซึ่งโรคต่างๆเหล่านี้นี่เองที่ทำให้อายุของคนนั้นสั้นลงดังนั้นทางที่ดีที่สุดต่อให้คุณต้องนั่งทำงานวันละ 8 ชั่วโมงหรือมากกว่าวันละ 8 ชั่วโมงคุณก็ควรที่จะลุกเดินไปไหนมาไหนเช่นเดินไปกินน้ำหรือเดินไปเข้าห้องน้ำบ้างโดยคุณควรจะลุกทุกๆ 1 ชั่วโมงเพื่อเป็นการฉันชื่อสายและเป็นการออกกำลังกายไปในตัว 

 

สนับสนุนโดย  ซื้อหวยออนไลน์

เคล็ดลับการนอนหลับแบบง่ายๆโดยที่คุณไม่ต้องพึ่งยา 

         ในปัจจุบันนี้จะเห็นได้ว่าคนเรานั้นมักจะมีปัญหาเกี่ยวกับเรื่องของการนอนหลับโดยเฉพาะอย่างยิ่งคนส่วนใหญ่มักพบปัญหาเรื่องของการนอนไม่หลับในช่วงเวลากลางคืนส่วนสาเหตุที่สำคัญของการนอนไม่หลับนั้นมีหลายสาเหตุด้วยกันแต่หลักๆแล้วก็คือเกิดมาจากความเครียดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลานี้หลายคนเกิดความเครียดจากการกลัวของการระบาดของไวรัสโควิด-19  และยังต้องเครียดเกี่ยวกับเรื่องของการทำมาหากินการทำงานเครียดเรื่องของการหาเงินดังนั้นสิ่งต่างๆที่เราพบเจอในชีวิตประจำวันของเราในแต่ละวันนั้นคือเป็นสิ่งสะสมที่ทำให้เราเกิดความเครียดจนทำให้เรานอนไม่หลับนั้นเอง

       หลายคนเมื่อมีปัญหาการนอนไม่หลับก็มักจะพึ่งยานอนหลับโดยมองว่าการกินยานอนหลับแค่เพียงเม็ดเดียวก็สามารถทำให้คุณหลับได้ง่ายๆแล้วแต่คุณคิดว่าถ้าหากคุณเกิดความเครียดอยู่เป็นประจำทุกวันคุณจะต้องพึ่งยานอนหลับตลอดทุกวันหรือไม่หรือคุณจะต้องพึ่งยานอนหลับไปทั้งชีวิตของคุณหรือไม่ซึ่งคุณต้องรู้ก่อนว่าการที่คุณกินยาเป็นประจำบ่อยครั้งนั้นมันจะส่งผลเสียต่อร่างกายของคุณโดยเฉพาะส่งผลเสียต่อระบบการทำงานของไตของคุณที่จะต้องทำงานหนักซึ่งอาจจะส่งผลทำให้ของคนนั้นเกิดเป็นโรคไตวายก็ได้ 

       ดังนั้นวันนี้เราจะมาแนะนำเคล็ดลับดีๆสำหรับคนที่มีปัญหาการนอนไม่หลับโดยที่คุณนั้นไม่ต้องพึ่งยานอนหลับแม้แต่เม็ดเดียวคุณก็สามารถนอนหลับได้ง่ายง่าย  เป็นเทคนิคการนอนได้ด้วยตนเอง   ก่อนที่เราจะแก้ปัญหาเรื่องของการนอนไม่หลับนั้นเราจะต้องมาดูสาเหตุของการนอนไม่หลับของเราก่อนซึ่งแน่นอนว่าคนนอนไม่หลับส่วนมากสาเหตุมาจากเรื่องของความเครียด และการที่เรามีอายุที่มากขึ้นก็ทำให้เราเกิดความเครียดได้เช่นเดียวกันเพราะเมื่ออายุมากขึ้นมันก็จะมีผลต่อกับฮอร์โมนต่างๆในร่างกายที่ปริมาณมันจะถูกลดลง 

       ส่วนวิธีการที่จะทำให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้นนั่นก็คือการที่เราจะต้องมีการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนของเราโดยเราควรจะต้องมีการนอนให้ตรงเวลาซึ่งโดยปกติแล้วการนอนให้มีประสิทธิภาพนั้นควรจะนอนให้ได้วันละประมาณ 6-7 ชั่วโมงและที่สำคัญการนอนในช่วงเวลาที่ดีที่สุดคือเป็นการนอนช่วงเวลาตั้งแต่ 22:00 น ไปจนถึง 02:00 น เพราะช่วงเวลานี้เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายของทุกคนทุกช่วงอายุนั้นได้มีการผลิตโกรทฮอร์โมนออกมาซึ่งตัวโกรทฮอร์โมนนั่นเองที่จะทำให้สุขภาพร่างกายของคนนั้นแข็งแรงและคุณจะไม่แก่เร็วอีกด้วย 

         รวมถึงเราควรจะต้องมีการใช้ที่นอนสำหรับนอนอย่างเดียวเพียงเท่านั้นห้ามนำมือถือไปเล่นบนที่นอนหรือห้ามเปิดทีวีดูระหว่างที่มีการนอนบนที่นอนเพราะจะทำให้เรานอนไม่หลับประหยัด  นอกจากนี้เรายังควรต้องหลีกเลี่ยงสิ่งที่จะมากระตุ้นการนอนไม่หลับของเราเช่นการหลีกเลี่ยงอาหารที่จะทำให้เรากินไปแล้วนอนไม่หลับไม่ว่าจะเป็นชาหรือกาแฟหรือการที่เรากินอาหารในช่วงเวลาเย็นเยอะเกินไปทำให้เราไม่สบายท้องได้นั่นเองซึ่งถ้าเราควบคุมต่างๆเหล่านี้ได้เชื่อว่าในช่วงเวลากลางคืนเมื่อถึงเวลาเราก็จะนอนหลับสบายอย่างแน่นอน

 

สนับสนุนโดย    แทงหวย

มีชีวิตยืนยาวด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

เกลือแร่ แร่ธาตุต่างๆมาดูกันว่าแร่ธาตุมันสำคัญไฉนจะบอกว่าวัฏจักรชีวิตของคนเราก็คือเกิด แก่ เจ็บ ตาย ถูกไหมเวลาที่เราแก่ถ้าพูดในเชิงทางการแพทย์ก็คือ เซลล์เราเสื่อม พอเซลล์มันเสื่อมมากๆถึงจุดนึงก็จะเกิดอาการเจ็บปวดขึ้นมาทำไมคนเราถึงเป็นแบบนี้ล่ะ

ทำไมคนเราถึงมีการเสื่อมลงและป่วยเพราะว่ามันเกิดอนุมูลิอิสระขึ้นมาซึ่งอนุมูลอิสระคืออะไรถ้าเปรียบร่างกายเราเป็นเหล็กอนุมูลิอิสระเปรียบเสมือนสนิมที่มันกัดกร่อนเหล็กอนุมูลอิสระก็คือสิ่งที่กัดกินหรือว่ากัดกร่อนร่างกายเราทำให้เซลล์ร่างกายเรามันเสื่อมลงๆ

ซึ่งอนุมูลอิสระเหล่านั้นเกิดได้ยังไงการที่เรานั่งอยู่เฉยๆแบบนี้หายใจเฉยๆแบบนี้ร่างกายเราก็เสื่อมลงตลอดอยู่แล้วเพราะอะไรจะบอกว่าเวลาที่เราทานอาหารเข้าไปร่างกายเราจะตองเผาผลาญอาหารให้เกิดเป็นพลังงานถูกไหมในขั้นตอนที่เราเผาผลาญให้เกิดเป็นพลังงานทุกๆขณะที่เราใช้พลังงานอยู่

การที่เรานั่งหายใจอยู่เราก็ต้องใช้พลังงานเวลาที่มีการเผาผลาญอาหารให้เกิดพลังงานขึ้นมามันจะเกิดของเสียขึ้นมาด้วยโดยของเสียที่เกิดขึ้นเรียกว่าอนุมูลอิสระและอนุมูลอิสระเหล่านี้แหละทำให้ร่างกายของเราเสื่อมลงทุกวันเราถึงแก่ลงๆพอเสื่อมมากจุดนึงจึงเกิดโรคความเจ็บป่วยขึ้นมา

เมื่อเกิดความเจ็บป่วยขึ้นมามากๆก็ทำให้เราเสียชีวิตไปนี่คือวัฏจักรของชีวิตมีคนเคยบอกว่าสารต้านอนุมูลอิสระทานเท่าไหร่ก็ไม่พอมันเป็นสัจธรรมอยู่แล้วเห็นมั้ยเพราะว่าถ้าเกิดเราทานได้มากพอทานมากพอจนขนาดที่เราหยุดยั้งความเสื่อมได้เราก็จะไม่แก่ไม่เสื่อมและก็ไม่ป่วยไม่ตายถูกมั้ยแล้วในคนที่ไม่ได้ทานสารต้านอนุมูลอิสระไม่แย่เลยหรอไม่แย่

โดยที่จริงแล้วจะบอกว่าร่างกายเรามีกลไกการสร้างสารต้านอนุมูลอิสระขึ้นมาอยู่แล้วแต่ทีนี้การสร้างสารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้ขึ้นมาต้องอาศัยแร่ธาตุก็คือ ซิงค์ หรือ สังกะสี คอปเปอร์คือทองแดงและก็แมงกานีสและก็ซีเนียมจริงๆแล้วมีอีกตัวนึงคือธาตุเหล็กแต่โดยมากแล้วเรามักไม่ค่อยขาดกัน

นอกจากนี้ซิงค์โดยส่วนมากแล้วถ้ามีเยอะสุดก็มีเยอะในหอยนางรมคอปเปอร์ก็คือจะมีเยอะในพวกถั่วที่เป็นเมล็ดแห้ง ซีลีเนียมโดยทั่วไปแล้วคนไทยไม่ขาดเพราะอะไรเพราะว่าอาหารสัตว์ของซีพีเขาจะใช้ซีลีเนียมเพราฉะนั้นพอเวลาสัตว์ของซีพีกินซีลีเนียมเข้าไปแล้วเวลาที่เราบริโภคไก่ซีพีหรืออะไรต่างๆเราก็ได้ซีลีเนียมไปในตัวเองลองพิจารณาดูว่าแร่ธาตุแต่ละอย่างมันอยู่ในสิ่งต่างๆที่มันไม่เหมือนกันเลยเพราะฉะนั้นการจะบริโภคให้ได้ครบยากมาก

 

 

สนับสนุนโดย.    แทงหวย

การออกกำลังกายของคนน้ำหนักตัวเยอะให้ได้ผลและไม่บาดเจ็บ

ในการลดไขมันก็จะสามารถแบ่งเป็นหลักๆแล้วการควบคุมพลังงานเข้าก็คือการกิน หรือว่า การใช้พลังงานออก ก็คือ การออกกำลังกายจริงๆแล้วตรงนี้กลไกในการลดไขมันของเรา

สำหรับทุกคนเลยไม่ว่าจะเป็นคนอ้วนหรือน้ำหนักตัวเยอะเท่าไหร่มันก็ตามกลไกนี้เลยคือเราจะต้องมีการบริหารให้เรากินเหมาะสมและออกกำลังกายและใช้ร่างกายด้วยมันก็จะเกิด สิ่งที่เรียกว่าDeficit หรือ กินน้อยกว่าใช้ พอใช้พลังงานออกไปเราก็จะมีการเอาไขมันสะสมมันก็จะค่อยๆออกมาทำให้เราผอมลงเรื่อยๆ

เมื่อน้ำหนักเราเยอะเวลาที่เราไปวิ่งหรือไปออกกำลังกายจะเกิดอะไรขึ้นมันจะเกิดแรงกระแทกที่ข้อต่อพอมันเกิดแรงกระแทกตามข้อต่อต่างๆ เข่าของเราขึ้นมาที่หลังของเราหรือว่าเวลาเราเดินเฉยๆมีการรับน้ำหนักตัวค่อนข้างที่จะเยอะแล้วก็เลยจึงไม่แปลกที่น้ำหนักตัวเยอะมากๆจึงอาจจะเหนื่อยง่าย

เวลาเราไปออกกำลังกายแล้วเราอาจจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บหลายอย่างหรือว่าเรื่องของการออกกำลังกายบางท่าพอทำแล้วมีความรู้สึกว่ามมันทำได้ยากมากอันนี้ก็เป็นข้อนึงที่เราจะต้องเข้าใจก่อนคนน้ำหนักตัวเยอะกับคนน้ำหนักตัวน้อยออกกำลังกายไม่เหมือนกัน

เพราฉะนั้นแล้วแนวทางในการออกกำลังกายถ้าน้ำหนักตัวเยอะอาจจะไม่ต้องถึง100กิโลก็ได้รองเปลี่ยนจากการวิ่งเป้นการเดินก่อน ซึ่งการเดินขอให้เทคนิคข้อนึงเลยเดินแบบตั้งใจไม่ใช่ว่าเดินชิลเกินมันเสียเวลาเปล่าให้เดินอย่างตั้งใจคือไม่เล่นมือถือไปด้วยคือถ้าเกิดว่าเราคาร์ดิโอแล้วเล่นมือถือไปด้วยจะทำให้ร่างกายเราแย่ได้อาจจะปวดหลังปวดคอได้จำไว้ว่าเดินอย่างตั้งใจไม่เล่นมือถือจะทำให้เรายิ่งออกกำลังกายยิ่งทำให้เราแย่ลง

นอกจากนี้สำหรับใครที่ใช้เครื่องคาร์ดิโออาจจะเป็นจักรยานให้คุณออกกำลังกายอย่างจริงๆจังๆให้เปิดความหนืดต่ำแต่ปั่นเร็วนิดนึงเครื่องอะไรก็ตามคนที่มีน้ำหนักตัวเยอะอยากให้ใช้อย่างตั้งใจไม่เอาแบบว่าดูมือถือปั่นเล่นไปด้วยคือบางทีมันอาจจะเมื่อยคอหรือปวดหัวได้

ดังนั้นอยากจะให้ออกกำลังกายอย่างตั้งใจถ้าเกิดว่าอยากจะทำอะไรไปด้วยอาจจะเป็นลักษณะพอดแคสต์ดูวีดีโอก็อยากจะให้ดูและปั่นอย่างจริงจังไปด้วยแต่ไม่เอาแบบว่าปั่นชิลๆอย่างนี้มันจะได้ประโยชน์ต่อร่างกายของเราน้อยมากท่าต้องห้ามที่เราไม่อยากจะให้เล่นสำหรับคนน้ำหนัก100กว่าโลนั่นก็คือท่าBurpeeเป็นท่าหนึ่งที่ไม่อยากให้เล่นสำหรับใครที่มีน้ำหนักตัวเยอะๆ

 

สนับสนุนโดย.  หวยฮานอยย้อนหลัง

โควิด 19 คืออะไร

โควิด 19 คืออะไร โรคนี้มาจากไหน เกิดจากสาเหตุอะไร กระบวนการรักษาของโรคโควิด 19 เป็นอย่างไร เราใช้วิธีการรับมือย่างไรกับเรื่องนี้ดี คำถามเหล่านี้เกิดขึ้นวนๆ เป็นพันรอบในหัวของคนทั้งโลกที่ค่อยตั้งคำถามและหวาดกลัวต่อโรคนี้เป็นที่สุด เนื่องจากช่วงเวลาที่ผ่านมาเกือบ 2ปี ที่คนทั้งโลกสู้กับโลกกับไวรัสตัวนี้มา คือโควิด19 และในเวลาต่อมาได้เปลี่ยนชื่อของไวรัสว่า โคโรน่า

และในปัจจุบันไวรัสโคโรน่าเกิดการระบาดขึ้นอีกรอบหนึ่งในไทย ทำให้มีผู้ติดเชื้อจำนวนมากเพิ่มขึ้น และรุนแรงพร้อมกับความแข็งแกร่งที่ยากจะต้านไว้ได้ทนทำให้ตอนนี้จึงยังไม่มีวัคซีนในการป้องกันหรือยาตัวใดที่ช่วยบรรเทายับยังไวรัสโคโรน่าได้เลย งั้นเรามาทำความรู้จักกับโรคชนิดนี้เพื่อจะได้รู้เท่าทันถึงสาเหตุและอาจทำให้ทราบถึงการหลีกเลี่ยงได้จากไวรัส

ซึ่งไวรัสโคโรน่าเป็นไวรัสในตระกูตใหญ่ของทั้งโรคในคนและสัตว์ ในคนเรานั้นไวรัสตัวนี้ก็ยังมีจำแนกไปหลายสายพันธุ์ ทำให้เกิดโรคระบบทางเดินทายใจ ตั้งแต่ไม่สบายเป็นไข้หวัดธรรมดาจนถึงโรคที่มีอากรรุนแรงอย่างที่เป็นอยู่ในทุกวันนี้ โควิด19 หรือ โคโรน่า คือโรคติดต่อที่เกิดจากไวรัสโคโรน่าที่มีการตรวจพบล่าสุด เป็นกำเนิดโรคร้ายโรคใหม่ ก่อนเลยมีการระบาดหนักและแหล่งข่าวหลายแห่งเสนอว่าว่าต้นกำเนินของโรคร้ายนี้

เกิดจากเมืองอู่ฮันในประเทศจีนตั้งแต่เดือนธันวาคม 2019 ในส่วนของอาการในผู้ป่วยเป็นโคโรน่านั้น คือมีอาการเป็นไข้ขึ้นสุดมาก มีการคันคอจ็บคอ และไออยู่ตลอด อาการหนักที่สุดคือการเสียชีวิตหรืออาจมีไวรัสลงปอด ทำร้ายภูมิคุ้มกันและปอดลง หากไม่แข็งแรงอาจมีความเสี่ยงมากกว่าผู้อื่น ในยุคสมัยนี้ส่งที่ทำได้ไม่มากนักแต่ต้องทำให้มากระวังมากที่สุดเท่าทีทุกคนทำได้

การที่ทางโลกยังไม่สามารถผลิตวัคซีนป้องกันเราให้ปลอดภัยนั้นยากมากเพราะมีกลุ่มผู้ติดเชื้อมากขึ้น และบุคคลที่มีภาวะเสี่ยงอีกจำนวนมาก ไวรัสโควิด19หรือโคโรน่านั้นยังคงเป็นโรคที่ใครๆก็ต่างหวาดกลัว ในการป่วยของบุคคลอื่นๆนั้นมีผลกระทบต่อร่างกายในระยะยาวเพราะการรักษาในเวลานี้ยังไม่สามารถทำได้ เนื่องจากไวรัสชนิดนี้ลงปอดอย่างรวดเร็วจึงยากต่อการป้องกันและเฝ้าระวังสุดท้ายนี้หากเราทุกคนไม่ช่วยกันก็ไม่น่าจะทำให้ ไวรัสร้ายชนิดนี้สามารถหายไปได้อย่างถาวรแน่นอนเลย

 

สนับสนุนโดย    ถ่ายทอดสดหวยฮานอยวันนี้